Henrik Beyer.
Cykla till jobbet – ett sätt att nå upp till en halv timmes motion om dagen. Foto: Håkan Lindgren/Scanpix
En halv timmes motion om dagen
krävs om du har stillasittande jobb
friskvård Minst 30 minuter om dagen bör vi vara fysiskt aktiva. Men utvecklingen går mot ett samhälle och ett arbetsliv som främjar stillasittande. Det säger Henrik Beyer, utredare på Folkhälsoinstitutet.
12 Jan
Friskvård och motion i olika former ligger i tiden. Drygt hälften av alla arbetsgivare försöker stimulera anställda att röra på sig genom att anslå friskvårdsbidrag eller tillåta träning på arbetstid. Skatteverket är sedan några år villig att bevilja avdrag för detta.
Det finns goda skäl att uppmuntra fysisk aktivitet. Vår kropp mår bra av ansträngning. Det främjar hälsa och förebygger sjukdomar som övervikt, fetma, högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar, säger Henrik Beyer, utredare på Statens folkhälsoinstitut i Östersund.
– Den mänskliga anatomin och fysiologin har genomgått relativt få förändringar de senaste 40 000 åren. Samtidigt är sambandet mellan energiintag, energiförbrukning och vårt behov av fysisk aktivitet i stort sett identiskt med hur det var på stenåldern.
Den minskade rörligheten i vardagen har flera orsaker. Henrik Beyer nämner utformningen av våra städer och landskap, minskade fysiska krav i arbetslivet och modern teknik.
– För drygt ett halvt sekel sedan var våra städer mer promenadvänliga. De var kompakta och erbjöd närhet till jobb, skola, affärer och annan service. Dessutom var biltrafiken inte lika utbredd och gatorna var utformade för att passa fotgängare och cyklister.
– Att få tillräckligt med fysisk aktivitet under dagens gång var för de allra flesta inget problem. Människor var tillräckligt aktiva i vardagen genom promenader för att uträtta ärenden, genom hushållsarbete samt genom fysiskt krävande arbetsuppgifter på jobbet.
Utformningen av ytterområden och förorter kring stadskärnan har dock förändrats.
– Det har blivit längre avstånd till jobb och service. Städerna är mindre kompakta, och infrastrukturen gynnar bilismen. Förutsättningarna för gång och cykling i vardagen har också blivit sämre.
Den ökning av motionsaktiviteter som har skett på fritiden kompenserar inte heller för den minskning som har skett av den fysiska aktiviteten till vardags. Nedgången har skett, även sett i ett kortare perspektiv. Det framgår då man jämför de nationella folkhälsoenkäterna 2004 och 2008. Allt färre män (65 procent) och kvinnor (64 procent) är fysiskt aktiva i sammanlagt mer än de 30 minuter som är den rekommenderade miniminivån.
– Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, till exempel rask promenad. Ytterligare hälsoeffekt fås om man ökar den dagliga mängden eller intensiteten.
– Att skapa förutsättningar för individen att vara fysiskt aktiv på arbetstid är ett gott exempel på en hälsofrämjande samhällsutveckling.
Lennart Frykskog
Red. sekr.
Work+46 (0)70 668 91 64
Skicka e-post
Kommentarer
Lennart Frykskog
14 Januari
Skriv kommentar